Evitar el estreñimiento

Se entiende por estreñimiento, a la dificultad para realizar el acto de la defecación. Se acompaña de:

-Expulsión de heces duras y escasas.
-Reducción en la frecuencia de las deposiciones a menos de tres o cuatro veces por semana.

Evitar el estreñimiento es esencial para disfrutar de una buena salud.

1. Beber suficiente agua:
Si el cuerpo no esta bien hidratado, El intestino grueso extrae el agua que contiene las heces. Esto hace que se resequen, lo cual dificulta su evacuación.

2. Alimentación adecuada:
Para evitar el estreñimiento es esencial alimentarse correctamente, aumentando la ingesta de fibra. Los alimentos que mas contribuyen a evitar el estreñimiento son los siguientes:

-Frutas frescas (Excepto el membrillo, El caqui, La granada y el níspero que son algo astringentes): Las frutas desecadas como las uvas pasas también resultan eficaces
-Las hortalizas y las legumbres
-Los cereales integrales y los productos que con ellos se elaboran, Comcel pan y la pasta integral.

3. Ingerir suficiente fibra:
Los alimentos de origen vegetal son los únicos que contienen fibra necesaria, entre otras cosas para que las heces progresen normalmente por el intestino.

4. Educar al intestino:
Los laxantes (plantas o fármacos), Las lavativas, Los supositorios de glicerina y otros remedios pueden solucionar un caso agudo – es decir, no habitual – de estreñimiento.
Sin embargo, El estreñimiento persistente de causa funcional no se soluciona con este tipo de remedios, Los cuales únicamente proporcionan un alivio temporal.
Para evitar el estreñimiento es necesario educar al intestino, Adquiriendo desde la niñez buenos hábitos evacuatorios:

-No desatender la llamada fisiológica para la defecación.
-Procurar evacuar siempre a la misma hora.
-Realizar algún tipo de ejercicio físico.

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